26 Mar

Consejos para calmar la ansiedad durante el Estado de Alarma

Estar demasiado tiempo en casa, la incertidumbre de no saber qué pasará con tu trabajo, la preocupación que puedes tener por aquellos seres queridos que son un grupo de riesgo más vulnerable al coronavirus… todo esto puede generarte ansiedad. Tal vez, hayas empezado a experimentarla desde el lunes 16, cuando se decretó el Estado de Alarma. Si es así ¿quieres saber cómo calmarla? Estos consejos te pueden ayudar.

Limita tu exposición a los medios de comunicación

Este es uno de los primeros consejos que recomienda la Sociedad Española de Psiquiatría (SEPSIQ) y es que, aunque es necesario saber qué está ocurriendo y de qué forma evoluciona el coronavirus, conviene que limites la exposición a los medios para que no te satures, tu preocupación aumente y seas incapaz de calmar la ansiedad.

Asimismo, es necesario que acudas siempre a fuentes fiables para informarte. Existen muchas fake news (noticias falsas) que pueden confundirte y provocarte ansiedad. Así que, contrasta la información que leas en las redes sociales con páginas como el Ministerio de Sanidad o las Consejerías de Sanidad Autonómicas.

Afronta las preocupaciones

Otro de los consejos que recomienda la SEP es afrontar las preocupaciones. Si intentas no hacerles caso, al final se convertirán en pensamientos obsesivos que afectarán a tu sueño, concentración y bienestar. Por eso, aunque sea difícil y en un primer momento te genere más ansiedad, hacerle frente a lo que te preocupa es fundamental.

En el caso de que lo que te provoque ansiedad sean tus seres queridos, no dudes en mantener el contacto con ellos. Afortunadamente, hoy puedes hacer videollamadas y saber en todo momento cómo están mientras dure el Estado de Alarma. Si la ansiedad está relacionada con el trabajo, pregúntale a tu jefe en qué situación está la empresa. Es normal que te sientas inseguro, así que no temas pedir información.

Mantente en contacto con los demás

Uno de los terceros consejos de la SEP es mantener el contacto con los demás. Esto es importante, sobre todo, si estás viviendo solo. No tener a nadie con quien hablar puede provocarte una fuerte sensación de soledad que te irrite, te entristezca y haga que tu ansiedad se agrave. Por eso, no pierdas el contacto con tu familia y amigos.

Aunque puedes escribirles por WhatsApp, es mejor que realices videollamadas para ver a tus seres queridos cara a cara. De esta manera, conseguirás acortar las distancias y te sentirás más cercano a ellos. Eso sí, evita que el único tema de conversación sea el Estado de Alarma para que tu ansiedad no aumente. Seguro que hay muchas otras cosas de las que podéis hablar.

Cultiva tu ocio y haz ejercicio

Finalmente, te recomendamos que cultives tu ocio más que nunca. ¿Por qué no retomas esa lectura que no habías podido terminar por falta de tiempo? También, puedes hacer algún curso online o empezar con esa serie que tenías tantas ganas de ver. Esto evitará que te aburras, te ayudará a seguir una rutina y calmará tu ansiedad.

No te olvides, tampoco, de hacer ejercicio durante el Estado de Alarma. La inactividad puede generarte más ansiedad. Haz unos estiramientos, comienza con el yoga o continúa con la rutina de entrenamiento que hacías en el gimnasio adaptándola a las posibilidades que te ofrece tu casa.

Una recomendación adicional para que puedas calmar tu ansiedad durante el Estado de Alarma es que medites un poco cada día. Empieza con 5 minutos y, a medida que progreses, aumenta el tiempo que le dedicas a la meditación. Relaja mucho, así que no dudes en comenzar a practicar esa actividad para sentirte mejor.